Wie schützt man sich in den Bergen am besten vor der Sonne? Denn hier kommt es nicht nur besonders schnell zu einem Sonnenbrand, auch ein Sonnenstich oder schlimmstenfalls ein Hitzeschlag können die schönste Wanderung schnell vermasseln. Egal, ob blauer Himmel oder bewölkt: Die UV-Strahlung ist in den Bergen einfach viel stärker. IndenBergen hat 5 Tipps, wie auch Sommerwanderungen trotz der intensiven Sonne zu einer sicheren Sache werden.
Klar, wir wissen alle, dass man Sonnencreme im Gepäck haben muss, wenn man im Sommer in den Urlaub fährt. Doch diese nur im Rucksack zu verstauen, hilft meist wenig. Am besten schon großflächig vor der Tour eincremen, denn nicht jedes Kleidungsstück schützt vor UV-Licht. Dabei unbedingt zu einem hohen UV-Schutz greifen. Unter Lichtschutzfaktor 30 geht in den Bergen gar nichts, noch besser wäre natürlich LSF 50. Wichtig ist auch, dass die Sonnencreme sowohl UVA- als auch UVB-Strahlen abhält. Wer viel schwitzt sollte ca. alle 2 Stunden nachcremen.
In den Outdoorläden werden sie immer bekannter und wahre TourengängerInnen kennen sie schon lange: Sonnenschutzkleidung. Es handelt sich dabei um Wanderhosen und –hemden aus besonders dicht gewebtem Material. Da haben UV-Strahlen wenig Chance, denn nur etwa ein Dreißigstel des schädlichen Lichts kann durchdringen. Der Nachteil: Man muss in langer Kleidung wandern. Unser Tipp: Greife zu hellen Farben, dann heizen sich die Kleidungsstücke nicht so sehr auf. Und lange Kleidung hat natürlich noch einen weiteren Vorteil, auch gemeine Stechmücken können dir damit nichts anhaben.
Unterwegs und besonders in den Bergen ist der Kopf unsere größte Schwachstelle. Da er besonders hoch sitzt, kriegt er immer die volle Ladung Sonne ab. Zudem ist unsere Kopfhaut besonders empfindlich und zieht sich viel schneller einen Sonnenbrand zu. Deshalb sollte man immer zu einem Sonnenhut oder einer UV-geschützten Mütze greifen. So verhindert man auch den unangenehmen Sonnenstich, der sich dann bemerkbar macht, wenn der Kopf viel zu heiß wird. Hüte mit breitem Schirm und ausladendem Nackenschutz sind die beste Wahl, wenn es darum geht, in den Bergen einen kühlen Kopf zu bewahren.
Wer schon weiß, dass es am Tag besonders heiß werden soll, dem empfehlen wir Folgendes: Wähle doch einen Schattenweg. Schon im Vorfeld der Tour hat man schließlich die Möglichkeit, sich für Touren mit hohem Waldanteil zu entscheiden oder auf Bergtouren nur auf der Schattenseite zu wandern. Außerdem sollte man das Wandern in der Mittagshitze, zwischen 11:00 und 15:00 Uhr, meiden. Da scheint die Sonne nämlich bis zu 150-mal stärker. Des Weiteren sollte man darauf achten, Sonnenverstärker zu meiden. Egal, ob Wasser, Schnee oder Sand – diese Umgebung reflektiert die Sonne und verstärkt deren Strahlung. Wer ganz auf der sicheren Seite sein will, wandert zusätzlich so niedrig wie möglich. Denn pro 1.000 Höhenmeter nimmt die Strahlung um 20 Prozent zu.
Während sie in der Freizeit fast immer unseren Nasenrücken ziert, sind viele Wanderer nicht besonders große Fans von Sonnenbrillen. Dabei ist sie bei starkem Sonnenschein absolute Pflicht. Die Sportsonnenbrillen, die sich für alle Aktivitäten eignen, werden in vier Klassen angeboten. Stärke 4 ist für Hochtouren gedacht, Stärke 2 oder 3 eignet sich gut zum normalen Wandern und auf Stärke 1 sollte man besser nicht vertrauen. Noch besser ist es, wenn die Brille auch mit Streulichtschutz ausgestattet ist, so dass von oben, unten und der Seite kein ungefiltertes Licht ins Auge fällt. Die Gläser sollten zudem sowohl UVA- als auch UVB-Strahlen abfangen und bequem sitzen.
Wenn die Sonne gnadenlos vom Himmel brennt, eignen sich Wandergebiete mit hohem Waldanteil besonders gut. Der Pfälzerwald in Deutschlands Bundesland Rheinland-Pfalz ist unter anderem ein guter Ort, um an heißen Tagen zu wandern. Die Mittelgebirgslandschaft ist das größte zusammenhängende Waldgebiet in Deutschland und verfügt über ein hervorragendes Wanderwegenetz. Auch der Nationalpark Bayerischer Wald bietet viele Schattenwege – im Sommer sind sie aufgrund des herrlichen Grüns und der bunten Vegetation besonders sehenswert. Hier locken kleine Bachläufe zur Abkühlung der warmen Füße und unzählige Wanderhütten laden zu einer kulinarischen Abkühlung ein.
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Im Sommer trete ich meistens in die Pedale. Dann sind mein Bike und ich unzertrennlich. Am liebsten fahre ich aufwärts mit einer schönen Berghütte als Ziel, wo ich mir dann den verdienten Kaspressknödel so richtig schmecken lasse.
