Getränke, die möglichst viel Energie bringen, sind ideal für alle BergsportlerInnen die längere Wanderung oder Bergtouren unternehmen. Völlig egal, ob du Wandern, Biken oder Klettern gehst, ausreichend zu trinken, hat vor allem in den heißen Sommermonaten oberste Priorität. Wenn man viel schwitzt und ordentliche Anstrengungen bewältigen muss, reicht Wasser allerdings oft nicht aus und es ist sinnvoll ein Getränk zu wählen, das einem Kraft und Energie verleiht. IndenBergen hat sich am Getränkemarkt umgesehen und für dich fünf flüssige Energielieferanten zusammengestellt.
Jeder kennt sie und schon Kinder lieben sie: die Apfelschorle. Es gibt zahlreiche Anbieter, die fertige Schorlen verkaufen, z. B. Lift, Fritz Cola oder Gerolsteiner. So kann man sein Power-Getränk gleich in der praktischen 0,5-Liter-Flasche mit auf Tour nehmen. Wer möchte, kann die Mischung auch selbst bestimmen, indem er im Wunschverhältnis Apfelsaft und Mineralwasser mixt. Mischt man die Schorle im Verhältnis 1:3 oder 1:4 mit Wasser, ist sie isotonisch, das heißt, die Konzentration an Mineralstoffen entspricht dem unseres Blutes. Wir können die vorhandenen Nährstoffe deshalb besonders gut aufnehmen und direkt in Kraft umsetzen. Eine selbst gemachte Apfelschorle ist somit die beste Variante für ein erfrischendes Getränk, das auf Wanderungen Energie verleiht.
Wenn du schon am frühen Morgen weißt, dass die bevorstehende Tour länger dauert und anstrengend wird, pack am besten eine Flasche Powerade ein. Das Sportlergetränk ist ein Mix aus Wasser, Zucker und Mineralstoffen und meist kannst du es an seiner grellen Farbe erkennen. Diese Farbe soll signalisieren: 'Ich bin für aktive Tätigkeiten und nicht für ruhige Abende auf der Couch! Da Powerade und andere Sportgetränke meist sehr zuckerhaltig sind, sollten sie nur während des Sports konsumiert werden. Dort liefern sie schnelle Energie, wenn z. B. der Hungerast einsetzt. Bei langen Wanderungen, vielen Höhenmetern und ausgiebigen Mountainbike-Runden, auf denen keine Hütte den Weg kreuzt, kann das schon mal für den nötigen Energieschub sorgen.
Er ist vor allem bei Marathon-LäuferInnen und TriathletInnen bekannt und beliebt, findet aber mittlerweile auch bei Bergfans immer mehr AnhängerInnen. Die Rede ist von gezuckertem Tee. Nicht jeder mag Kohlensäure und da stilles Wasser kein Natrium und keine Mineralstoffe enthält, ist ein gesüßter Früchtetee eine tolle Alternative. Ob Hagebutte- oder Granatapfel-Tee ist dabei egal, auch ein Kräutertee kann, mit etwas Zucker oder Traubenzucker, auf einer Tour wahre Wunder vollbringen. Er liefert einerseits Geschmack und andererseits schnell wirksame Zuckermoleküle, die müde Muskeln wieder mit Kraft versorgen. Und das Beste, die Teebeutel lassen sich unkompliziert transportieren! So kann man sich auch morgens auf einer mehrtägigen Hüttentour sein Sportgetränk zubereiten.
Ob alkoholfreies Bier tatsächlich isotonisch wirkt, darüber lässt sich streiten. Fakt jedoch ist, dass sehr viele Wanderer auf der Hütte auf diese kühle Erfrischung nicht verzichten wollen. Wichtig ist dabei, dass das Bier ohne Alkohol ist, denn der Alkohol schadet müden Muskeln mehr, als dass er hilft. Studien fanden heraus, dass die Pflanzenstoffe im alkoholfreien Weizenbier das körpereigene Immunsystem unterstützen können. Dieses ist bei großen Anstrengungen oft geschwächt. Da das Weizen gekühlt am besten schmeckt, eignet es sich nicht unbedingt für den Transport, es sei denn, du schleppst auch eine Kühltasche auf den Berg. Zum Glück bieten die meisten Touren unterwegs eine Einkehrmöglichkeit, bei der ein leckeres Weizen genossen werden kann.
Oft sind es die letzten Meter auf der Tour, die am schwersten fallen. Da kann ein Glas Cola helfen. Durch den hohen Zuckeranteil stabilisiert sich der Blutzuckerspiegel sofort, das Blut schießt zurück in die müden Muskeln und macht schlappe Beine wieder flott. Besonders, wenn noch ein letzter Anstieg, die restlichen Kilometer oder ein langer Abstieg bezwungen werden müssen. Ein netter Nebeneffekt der Cola: Durch den süßen Geschmack werden wir animiert, auch mehr Wasser zu trinken. Aber nicht nur die körperlichen, sondern auch die mentalen Fähigkeiten laufen mit einer neuen Zuckerzufuhr wieder auf Hochtouren. Und ob die Brause Coca-Cola, Pepsi oder Afri-Cola heißt, ist am Berg sowieso nebensächlich.
Beim Wandern in den Bergen verliert der Körper durch Bewegung und Sonne schnell Flüssigkeit und das oft mehr, als man denkt. Gerade in der klaren, kühlen Höhenluft wird Durst leicht unterschätzt, obwohl der Bedarf steigt. Wer zu wenig trinkt, riskiert Konzentrationsprobleme, Kopfschmerzen und einen schnellen Leistungsabfall. Ausreichendes Trinken hilft hingegen, den Kreislauf stabil zu halten, die Muskeln zu versorgen und die Energie aufrechtzuerhalten. Am besten greift man regelmäßig zur Wasserflasche, noch bevor sich Durst bemerkbar macht. Idealerweise trinkt man alle 20 bis 30 Minuten ein paar Schlucke. .
Wenn du wanderst oder Rad fährst, verliert dein Körper eine Menge Flüssigkeit. Sei es durch Schweiß oder einfach beim Gang auf die Toilette. Zusammen mit der Flüssigkeit, gehen auch wertvolle Nährstoffe verloren, was Austrocknung, Hitzeschock oder Muskelkrämpfe verursachen kann. Es ist deshalb notwendig, jederzeit genug Flüssigkeit in den Rucksackzu packen. Ein guter Rat lautet: Trinke, bevor der Durst kommt. Wer alle 20 Minuten einen Schluck Mineralwasser als Basis trinkt, vermeidet einen unnötigen Kraftverlust. Natriumhaltiges Wasser sollte deshalb immer erste Wahl sein und bildet, ergänzt durch die fünf vorgestellten Booster-Getränke, die optimale Grundlage für deine nächste Wanderung.
Ein Wandertag in den Bergen kann unglaublich bereichernd sein. Vorausgesetzt, du bist gut vorbereitet und hörst unterwegs auf deinen Körper. Mit ein paar einfachen Tipps wird deine Tour nicht nur sicherer, sondern auch deutlich entspannter und genussvoller.
Für Miriam müssen es keine großen Höhenmeter sein. Abwechslungsreich und gespickt mit schönen Aussichten sind die perfekten Wanderwege für sie und wenn am Ende noch eine schöne Hütte wartet, ist der Tag in den Bergen perfekt.
