Wenn du schon einmal mit einem (zu) schweren Rucksack in den Bergen unterwegs warst, dann weißt du, wie unangenehm das sein kann. Aber wie schwer darf ein Rucksack eigentlich sein? Das hängt von mehreren Faktoren ab: von deinem eigenen Körpergewicht, aber auch von deiner Kondition und Muskelkraft. Besonders bei mehrtägigen Wandertouren ist es wichtig, das Gewicht deines Rucksacks gut im Blick zu behalten. Ein zu schwerer Rucksack verdirbt nicht nur den Wanderspaß, sondern führt auch zu Rücken- oder Gelenkproblemen.
Es gibt eine Faustregel, die empfiehlt, nicht mehr als 20 % des eigenen Körpergewichts im Rucksack zu tragen. Wenn du also 70 Kilogramm wiegst, sollte dein Rucksack maximal 14 Kilogramm wiegen. Für Kinder gilt ein noch vorsichtigeres Maß: Hier liegt die Empfehlung bei 10 % des Körpergewichts. Wiegt dein Kind zum Beispiel 30 Kilogramm, dann sollte der Rucksack nicht schwerer als 3 Kilogramm sein. Das richtige Rucksackgewicht sorgt nicht nur für mehr Komfort, sondern auch für mehr Sicherheit beim Wandern – vor allem in den Bergen.
Neben deinem Körpergewicht gibt es noch weitere Faktoren, die bestimmen, wie schwer dein Rucksack sein darf. Dazu gehören:
Wenn du zum ersten Mal mit einem schwereren Rucksack in die Berge gehst, ist das eine besondere Herausforderung. Sowohl beim Aufstieg als auch beim Abstieg spielt das Gewicht, das du auf dem Rücken trägst, eine große Rolle – für dein Gleichgewicht, deine Gelenke und deine Ausdauer. Deshalb gilt: Steigere das Rucksackgewicht langsam und achte dabei auf eine saubere Wandertechnik. So beugst du Überlastung und Verletzungen vor und kannst die Tour in vollen Zügen genießen.
Je weniger du tragen musst, desto angenehmer wird deine Wanderung. Besonders bei mehrtägigen Touren oder wechselhaftem Wetter lässt sich ein vollgepackter Rucksack oft nicht vermeiden – trotzdem solltest du dir gut überlegen, was wirklich nötig ist. Eine Packliste für deinen Rucksack hilft dir dabei, nichts Wichtiges zu vergessen – aber auch Überflüssiges zu vermeiden. Frage dich bei jedem Gegenstand:
Gerade bei Kleidung ist das Gewicht entscheidend: Zwei Fleeces zur Auswahl? Leg sie auf die Waage. Du wirst überrascht sein, wie viel ein paar hundert Gramm am Ende ausmachen – und wahrscheinlich nimmst du den leichteren mit. Fazit: Weniger ist mehr – und jedes Gramm zählt!
Wenn du nur eine Tageswanderung planst, reicht in der Regel ein Rucksack mit 15 bis 25 Litern völlig aus – genug Platz für Wasser, Verpflegung, Regenjacke und ein paar Kleinigkeiten. Nimm keinen zu großen Rucksack mit, denn je mehr Platz du hast, desto eher neigst du dazu, ihn vollzupacken – auch mit Dingen, die du eigentlich nicht benötigst. Das ist unnötig und belastet dich nur zusätzlich. Für mehrtägige Wanderungen oder Hüttentouren empfiehlt sich ein Rucksack mit 30 bis 40 Litern Volumen. Wenn du allerdings Zelt und Campingausrüstung mitnehmen möchtest, solltest du mit 50 bis 70 Litern rechnen. Unser Tipp: Wähle den Rucksack passend zum Zweck – nicht größer als nötig. Dein Rücken wird es dir danken.
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Damit dein Rucksack bequem sitzt und du möglichst wenig Belastung spürst, ist die richtige Gewichtsverteilung entscheidend. Hier ein paar bewährte Tipps:
Ein ausgewogen gepackter Rucksack fühlt sich deutlich leichter an – auch wenn er das nicht ist.
Ein schwerer Rucksack muss nicht unbequem sein – wenn du ein paar Dinge beachtest, wird das Wandern damit deutlich angenehmer:
Mit diesen Tipps wird das Wandern mit Rucksack leichter, sicherer und angenehmer.
Für Miriam müssen es keine großen Höhenmeter sein. Abwechslungsreich und gespickt mit schönen Aussichten sind die perfekten Wanderwege für sie und wenn am Ende noch eine schöne Hütte wartet, ist der Tag in den Bergen perfekt.
